ダイエット方法

さて、実際のピラティスはどのような事をするのでしょうか。

まずは、ピラティスをして居るときは、常に動かして居る場所に意識を集中させて運動するようにしましょう。

普段は、動かさないコアな筋肉を動かすので、意識を集中させることは重要なポイントです。


次に、ピラティスの基本姿勢（ニュートラル）と言うものを常に意識しながら、体を動かすようにする事が重要です。

間違った姿勢でピラティスを行っても効き目はでません。

基本姿勢に忠実に行無いましょう。


では、いくつか代表的なエクササイズをみていきましょう。

まずは、柔軟性とコアの基礎です。

仰むけの基本姿勢をとります。

息を大きく吸って吐きながら骨盤底筋を引き上げます。

背骨もゆっくり床から離して、中間地点のつりあいがとれるところまで動かします。

小さく息を吸って吐きながら基本姿勢に戻ると言うものです。


次に、腹筋運動を行いっていきます。

基本姿勢から頭に両手を当てて、息を吸って吐きながら腹筋を使って上体を起こしていきます。

そして息を吐きながら基本姿勢に戻ります。


それから、ポッコリとでたお腹に大変効き目のある運動です。

先ほど同様、基本姿勢から頭に両手を当てて、左足をまっすぐにして少し上げます。

その上体から息を吸って吐きながら左肘を右膝のほうへひねります。

続けて反対側をやります。

腰をひねる事は、ポッコリお腹を解消してくれます。


もっとたくさんありますが、とりあえず簡単なものをいくつか挙げてみました。

動作も大切ですが、まずは重要な事は常に基本姿勢をキープする事です。

自分の姿勢が見える姿見など、鏡などの前でするといいと思いますよ。

無理せず少しずつ初めていきましょう。



ピラティス　姿勢